こんにちは。
メンタル・チャクラコーチの大津真美です。
今日は、「怒り」が教えてくれることについて、お話したいと思います。
いろんな方への「怒り」あると思いますが、今日は得に、
家族、親族、パートナー、友達、上司・・・そんなご縁のある方への「怒り」について見ていきます。
こんな方必見です。
- カーっとなると、つい怒りをぶちまけて、相手との関係がぼろぼろになってしまう。
- 怒りがこみ上げても、ぐっとこらえて飲み込むので、ストレスが溜まっている。
- だんだん、相手をさんざん責め立てて、嫌われた。
- 怒りをぶちまけたあと、後悔に押しつぶされる。
・・・全部、20代の私です（＾＾；）
苦しいですよね。
怒りを感じるのが嫌だから、ついには、「怒ってない」ことにしてしまう防衛策を講じるようになると、
今度は、カラダにガタが来ます。
私の場合、蕁麻疹で出してしまいました。
可愛そうに・・・私の体・・・。
「アンガーマネージメント」という学問も出来ているほど、
怒りで困っている方が多いとのことで、今日はそのことについて書いてみることにしました。
｜まずは、最近一番怒ったのは、誰に対して、どんなことを怒りましたか？
直近の記憶を思い出してみてください。
そして、その時の怒りを思い出してみます。
ただ、ここでは、直接自分と関わることに限定してくださいね。
他人がされていることを見て感じた怒りや
社会や世界で起こっていることに対しての怒りは、またちょっと違うので。
また、いろんな人に「怒り」を覚えるでしょうが、
今日は、どうしても処理できない、出来ていない「怒り」を思い出してみてください。
そうなると、その相手はきっと、「どうでもいい人」ではないと思います。
やっぱり、一番身近で、ついついぶつかってしまう家族でしょうか。
親、パートナー、恋人、子ども、友人、上司・・・
近しい間柄での「怒り」をぜひ、思い出してみてくださいね。
で、その感情がぶわ～～～っと蘇ってきたら、ちょっと観察してみてください。
「あなたのカラダは、どんな風に反応していますか？」
怒りに限らず、感情が揺さぶられるとき、必ず、体が何らかの反応をしています。
あなたのその怒りという感情を、体の細胞一つ一つが、反応して、一生懸命発散してくれているんです。
・頭に血が上る
・腸（はらわた）が煮えくり返る
・頭が締め付けられて、痛い
・血が逆流する
感情を表すのに、昔の人は体の反応、感覚をちゃんと言葉にしています。
皆さんは、どんなですか？
①体の反応を感じて、言葉にしてみてください。
この時、意識は、自分のカラダに向いているはずです。
相手にされたこと、言われたこと、相手が悪い、間違っている、許せない・・・
意識が相手に向かうと、思考はぐるぐると回り続け、怒りを助長します。
なぜ意識を相手にではなく、自分の方に向けるのかというと、
あなたが「怒った」原因は、相手の中にあるのではなく、
あなたの中にあるのだから、そこに気づいてあげないと怒りは収まらず、増幅するからです。
相手は、あなたの中にある怒りスイッチを押しただけ。
大切なのは、スイッチを押した人ではなく、
怒りスイッチがどこにあって、何なのか・・・が大切なのです。
それに気づいてあげないと、怒りはずっとあなたにつきまといます。
いろんな人にその怒りスイッチを押されながら・・・。
だから、意識を相手にではなく、自分へ向ける必要があります。
注意を自分に向けてあげるのです。
怒りの真っ最中にいるとき、一番最初にすることは、
①その怒りに対して、体がどう反応しているのか。感じて、言葉にすること。
居心地悪いですが、感じ尽くします。
カラダの反応が収まるまで、深呼吸をしながら。
燃え盛る、体の細胞一つ一つの反応に集中してみてくださいね。
｜その怒りの奥に隠された「満たされなかった願望」
体の反応に集中していると、しばらくしたら、落ち着いてきます。
これは、「落ち着かせる」「怒りを我慢する」のではなく、
「感じ尽くすと収束する」ということです。
それは、何かにあたり散らすこととも違います。
ぜひ、体験してみてくださいね。
さて、体の反応が落ち着いてきたら、今度はこう自分に尋ねてみます。
②「で、その人に、本当はどうして欲しかったの？ なんて言って欲しかったの？？ 」
「怒り」の奥には、満たされなかった願望が隠れています。
・自分の存在に気づいて欲しかった。
・本当は、頑張ったねって言って欲しかった。
・ごめんって誤って欲しかった。
・認めて欲しかった。
・私のことを見て欲しかった。
・私のことを理解して欲しかった。
・美味しいって言って欲しかった。
・上手だねって言って欲しかった。
・大切に扱って欲しかった。
・愛してるって言って欲しかった。
・ハグして欲しかった
・信じて欲しかった。
などなど・・・
あ、ここで、たくさん相手にされたことや言われたことを思い出す方もいます。
あんなこと言われた。こんなこと言われた。
あんなひどいことされた。こんなひどいことされた。
普通、これって、常識ではありえない！！ だから、許せない！！！！
それで、傷ついた。悲しかった。ムカついた・・・。
わかります。
でも、じゃあ、どうして欲しかったのですか？
なんと言って欲しかったのですか？
そこがすごく大事です。
相手に本当は、どうして欲しかったのか、何と言って欲しかったのかを、
自分に聞いてあげてください。
満たされなかった願望があると思います。
実は、その声に気づいてちゃんと聞いてあげると、すっきりします。
相手に言われたり、されたりしたことばかりに気を取られていると、
または、してもらえなかったこと、言ってもらえなかったことばかりに気を取られると、
怒りは、どんどんネト～～～～～～っと粘りを増し、いつの間にか「恨み」になって、
私たちの心にへばりつきます。
そうなると、思考は、ネガティブループにはまっていって、余計に苦しくなってしまうのです。
だから、そうなる前に、相手に何を期待していたのか・・・
どうして欲しかったのか、どう扱って欲しかったのか・・・
自分が何を求めていたのか・・・ということのほうを大切に
自分の心のお話をじっくりと聞いてあげてくださいね。
そして、しっかり、その辺を聞いてあげたら、次は、この質問をします！
｜「じゃあ、私自身は、私のことちゃんと、そうしてあげてる？」
他人に、こうして欲しい、ああして欲しい、こんなふうに扱って欲しい・・・
というのなら、
私は、自分のことちゃんと、そう風に扱ってあげているんだろうか？
それを振り返るための質問です。
自分がやっていないこと、できていないことを、相手に要求するって・・・
そりゃあ、無茶な話です。
自分は、仕事していないのに、
「ちゃんと働きなさい」って言ってくる上司みたいな感じ？
相手に、大切にされない、愛されない、認めてもらえない・・・
その原因の多くは、
自分自身が、自分のことを大切にしてない、愛していない、認めていないことが多いです。
自分のこと、信じていなかったり、たくさん頑張っているのに、まだまだと思っていたり、
人よりできないこと、持っていないものばかりを見ていたり、
何よりも、自分のことを何もできない、ちっぽけなやつだと信じていたり、
自分を低い位置において、粗末に扱っている人が多いです。
結局相手は、自分の鏡。
相手の言葉は、自分の無意識が自分自身に投げかけている言葉だったりします。
相手の態度は、自分が自分自身にとっている態度だったりします。
本当の本当の「満たされていない願望」は、
「私」が私自身に、
認めてもらうこと、愛してもらうこと、大切にしてもらうこと、理解してもらうこと、信じてもらうこと・・・・
だったりするわけです。
自分で、認めてないところ、嫌いなところ、受け入れられないところを
相手に指摘されたり、嫌な言われ方をしたり、責められたりするわけです。
それで、自分も実はそう思っていて、図星だから、怒りが・・・。
それが、あなたの中にある、「怒りスイッチ」なんです。
そこに気がつくと、もう、怒りようがありません。
自分のことを、自分自身が、
もっともっと、認めてあげて、信じてあげて、愛してあげて、ハグしてあげると、
満たされなかった想いは、す～～～～っと温かい愛で満たされていきますよ（＾＾）
そして、必要であれば、あなたの気持ちをちゃんと相手に伝える場がやって来ます。
怒りスイッチが消え去った後なら、相手への思いの伝え方も変わってきます。
相手への気持ちと一緒に、素直に伝えると、きっと受け取ってもらえますよ♫
「私は、あなたのことを愛しているから、あなたにもっと理解して欲しいかった。」
「私は、あなたのことが大切だから、こうして欲しかった。」
「私は、あなたのことを尊敬しているから、あなたにもっと認めてもらいたかった。」
「私は、あなたのことが大好きだから、あなたともっと仲良くなりたかった。」
「怒り」が教えてくれるもの。
本当に深いです。
長くなってしまいましたが、最近「怒り」を感じた方は、
振り返ってみてくださいね♫
ちなみに、今日のこの話のテーマは、チャクラで言うと、第１チャクラと第４チャクラのレッスンです。
こんなふうに、心と向き合いながら、
一つ一つ、テーマに沿って人生を本気で生きるためのレッスンもやっています♫
気になる方は、ぜひ、チェックしてみてくださいね（＾＾）
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